睡眠と女性ホルモンの関係に関するお話です。   日本の女性は世界一睡眠時間が短いと言われていますが、本ブログを読まれている方の中にも、睡眠不足でお悩みの方がいらっしゃるのではないでしょうか？   女性の睡眠不足は、女性ホルモンの分泌が乱れる原因となり、女性ホルモンが乱れると、   「肌の調子が悪くなり、くすみも増える」 「生理不順になったり、生理が飛んで … 続きを読む →

  睡眠に関する悩みの中でも、非常に多くの方が抱えている”いびき”   いびきに悩む人は全国に約2,000万人おり、そのうちの1割の方は「睡眠時無呼吸症候群」を起こしていると言われています。   前回、”いびき”という現象のメカニズムをお伝えさせて頂きましたが、今回はそんな”いびき”の原因をお教え … 続きを読む →

  睡眠に関する悩みの中でも、非常に多くの方が抱えている”いびき”   いびきに悩む人は全国に約2,000万人おり、うち1割は「睡眠時無呼吸症候群」を起こしていると言われています。   そもそも何故いびきは起きてしまうのか？？ということを疑問に持たれた方もいらっしゃるのではないでしょうか？   そこで、今回はそんな”いびき … 続きを読む →

  “睡眠”は、毎日の疲れを癒したり、明日の元気を取り戻すために必要なことです。   ですが、質の悪い睡眠であれば、朝起きたときに疲れが取れていなかったりする場合もあります。   せっかく睡眠をとるのであれば、快適で質の良い睡眠をとりたいものです。   そこで今回は、ただ睡眠時間を長くするのではなく、快適な睡眠を取るためのポイントをご … 続きを読む →

  睡眠に関する悩みの中でも、非常に多くの方が抱えている“いびき”   いびきに悩む人は全国に約2,000万人おり、うち1割は「睡眠時無呼吸症候群」を起こしていると言われています。   今回はそんな”いびき”の原因と解消法をお教えしたいと思います。   いびきをかきやすい人にはいくつかの特徴があり、まずは自分は … 続きを読む →

  最近”グリシン”が睡眠の質を高めてくれると話題になっています。   グリシンとは、体内で合成できる非必須アミノ酸の一種。   就寝前にグリシン3gを摂取した実験において、起床時のスッキリ感が増し、さらに疲労感が減ったという結果が出たそうです。   では、なぜグリシンが睡眠の質を高めるのでしょうか。   グリシンを摂取する … 続きを読む →

今回は枕を選ぶ際のチェックポイントをご紹介します！   自分に合った枕を選ぶ時、次の3つをチェックしてみてください。     ～チェックポイントその１～   大柄な人、小柄な人、太っている人、やせている人、首のカーブが深い人、浅い人など、体型によって適した枕の高さは異なります。   リラックスした自然の姿勢が取れるよう、敷きふとんと頭部・頸部のあい … 続きを読む →

みなさんこんにちは！   今回から”枕”に関しての基礎知識をご紹介します！     「枕が合わなくて困っている」という人がいる一方で、「私は枕なしの方がいい」という人もいます。   枕は何のためにあるのでしょうか？   普通、枕を使うのは人が寝ている時で、頭と首に当てて使います。   では寝ているとき、頭を支えている頸椎の状態から見ると枕 … 続きを読む →

皆さんこんばんは！     日本は、平均睡眠時間が世界でも最低レベルの不眠大国と言われています。     そこで本日は、「睡眠不足と健康」に関するお話をして行きたいと思います！！         睡眠不足の状態は、仕事や勉強の効率や生産性の低下につながるというのは、すでにご存知の方も多くいらっしゃるかと思います。 &n … 続きを読む →

皆さんこんばんは！   最近寒い日が続きますが、もう少し我慢すれば暖かい春がやってきます！ しかし春が来ても、その時期はいつの間にか、「布団から起きられない」「何だか眠れない」ということが自然と起きてきませんか？   春は、充実した睡眠を妨げる要因が多い季節なのです！   朝日が昇るのも早いですし、新生活のストレスもあります。   そこで今回は、元ホテルマン … 続きを読む →

皆さんこんばんは！   夕食を食べたのにいざ寝ようと思うと、空腹で眠れない時ってありますよね？   本日は空腹で眠れない時におススメの夜食を紹介したいと思います！     小腹が減って眠れない時のおススメの食べ物     食事は就寝3時間前までが理想ですが、しかしお腹が空いて眠れなかったら意味がありません。   そんな時は、温か … 続きを読む →

皆さんこんにちは！     睡眠時間はしっかりと取ったはずなのに   ・寝起きが悪い ・寝た気がしない ・疲れが取れていない   と感じる人は多勢いらっしゃるかと思います。     そこで本日は、「眠りの質を高める方法」として睡眠環境に焦点を当ててお伝えしたいと思います！     ①寝心地の良い寝具を選ぶ   … 続きを読む →

皆さんこんばんわ！   今まで2回にわたり朝の寝起きを良くする方法をご紹介してきました。   最初は「寝る前」次に「寝る時」、そして今回最後にご紹介するのは、”起きる時”に重視することです！     ①毎日同じ時間に起きる     前の日に寝るのが遅くなっても、毎日決まった時間に起きると体内のリズムが整ってきます。   昼間眠く … 続きを読む →

皆さんこんばんは！   人は寝ている間にコップ1杯分の汗をかいていると言われていますが、実はその汗が疲労の原因となっている可能性があるのです！   今回の記事で睡眠と汗の関係について知り、快眠ライフを手にいれましょう！       ①睡眠中にかく汗の量は？   人が一晩の睡眠でどのくらいの汗をかいているかご存知ですか！？   そ … 続きを読む →

皆さんこんにちは！   毎日決まった時間に寝たいけれど、なかなかそうはいかないという方は大勢いらっしゃるかと思います。     一度睡眠リズムが崩れてしまうと、どんどん崩れていってしまい、修正するのが難しくなってしまいますよね。   本日は”睡眠リズムを整える方法”をご紹介したいと思います。     ①朝はどんなに … 続きを読む →