おはようございます！！   皆さんのお友達、同僚で「寝てない自慢」ありませんか？ 「昨日は４時間しか寝てないよー」「私なんて３時間だよー、全然寝付けなくて・・・」   寝てない自慢の是非は置いておくとして、睡眠に重要なのは長さだけじゃないんです。 まずは睡眠の質を決めると言って過言ではない、レム睡眠、ノンレム睡眠についておさらいしますね。   レム睡眠は、眠っていても … 続きを読む →

おはようございます！   昔から、コーヒーを飲むと夜に寝られなくなる、なんて言いますよね。 私もじつはコーヒーを２杯以上飲むと、目がさえて眠れなくなります。皆さんはそんな経験ありませんか？ コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、摂取後30分くらいから効き始め、持続時間は通常４～５時間といわれています。 意外なことにカフェインを含む飲み物の代表のように思われているコーヒーですが、 … 続きを読む →

初夏ですね！   寝苦しい日が多くなってきて、睡眠時間がばらばらになっちゃう、 なんて声もちらほら聞こえてきます。   「運動すると寝つきが良くなる（よく眠れる）」といいますが、これはじつは単純な疲労感に よるものだけでなく、体温の推移が関わっています。     昼間に活発に動いて体温を上げておくと、夜はスムーズに体温が 下がりやすくなり、自然に眠りにつきや … 続きを読む →