ショコリブ&ピローズ ChocoLiv&pillows

2016年7月1日

運動すると良く眠れるというのは本当?

初夏ですね!

 

寝苦しい日が多くなってきて、睡眠時間がばらばらになっちゃう、

なんて声もちらほら聞こえてきます。

 

「運動すると寝つきが良くなる(よく眠れる)」といいますが、これはじつは単純な疲労感に

よるものだけでなく、体温の推移が関わっています。

 

Sikumi

 

昼間に活発に動いて体温を上げておくと、夜はスムーズに体温が

下がりやすくなり、自然に眠りにつきやすくなるのです。

 

運動をすると、全身の血液循環がよくなり体温が上昇していきます。

その後、2~3時間すると、今度は熱放散が行われ、急激に体温が下がっていきます。

 

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この体温が下がるタイミングをうまく利用するのが、寝つきをよくするコツになります。

 

したがって、夜の眠りのための運動は、午前中よりも、夕方から寝る2~3時間前の間に行うのが効果的です。

通常、体温は、夕方6~8時頃にピークに達します。このあたりから運動を取り入れると、

体温がさらに上昇しやすくなります。体温がスムーズに落ちる落差を利用することで、自然に入眠しやすくなるのです。

 

いかがでしたか?人間の体のしくみを知ると、より睡眠の質があがりそうですね!