2016年2月16日
<乱れてしまった睡眠リズムを整える方法>
皆さんこんにちは!
毎日決まった時間に寝たいけれど、なかなかそうはいかないという方は大勢いらっしゃるかと思います。
一度睡眠リズムが崩れてしまうと、どんどん崩れていってしまい、修正するのが難しくなってしまいますよね。
本日は”睡眠リズムを整える方法”をご紹介したいと思います。
①朝はどんなに遅くに寝たとしても定時に起きて、日の光を浴びる
②朝食をしっかりとって、脳にエネルギーを供給する
③日中は日の光を浴びて、適度な運動をする
④短時間の昼寝をとることも効果的
⑤就寝の2~3時間前に入浴する
⑥寝る前にスマホやパソコンなど光の強いものを見ない
⑦寝る前はアルコール、タバコ、カフェイン飲料をやめる
上記の7つの方法は、睡眠リズムを整えるだけでなく安眠効果も得られます。
睡眠リズムが乱れ、毎日疲れがとれないという方がいらっしゃいましたら是非参考にしてみて下さい!